TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN - (Parte I)
TECNICAS DE RESPIRACION –Parte I
Por: Monica Iznardo
Inst. Yoga- Maestra Reiki
El porvenir de un hombre no esta en las estrellas,
Sino en su voluntad. (William Shakespeare)
En estas entregas iremos describiendo paso a paso las distintas técnicas respiratorias, llamadas pranayamas, buscando una forma mas competente de controlar el aire que se incorpora al organismo, siendo el propósito mas elevado de estas entregas, que mediante el control del aliento, se lleguen a controlar las energías vitales. Los pranayamas se dominan gradualmente y puede llevar meses hasta que la mente llegue a ser receptiva al flujo regulado de la respiración y el cuerpo experimente las ventajas completas del pranayama. Se pueden obtener muchos beneficios, pero si la práctica es incorrecta pueden aparecer dolencias respiratorias .Por eso hay que ser cuidadoso en su realización y adquirir control sobre la respiración gradualmente, practicando los mismos con profesores especializados.
Respiración Yoguica:
Los grandes maestros de yoga, están firmemente convencidos de que con una respiración correcta, con una dieta natural, no habría personas que sufran de enfermedades. Además de los beneficios físicos derivados de una buena respiración también se verá aumentada la fuerza de voluntad, el autocontrol, el poder de concentración, las virtudes tanto éticas como morales e incluso la evolución espiritual.
Algunas consideraciones que dan los maestros para comenzar con las prácticas respiratorias son:
- La respiración debe ser lenta y profunda para llenar totalmente los pulmones.
- Se debe exhalar completamente el aire antes de comenzar la inspiración.
- No intentar respirar sacando el pecho si no ha intentado llenar desde el abdomen.
Alcanzar la perfección:
La respiración adecuada es uno de los puntos fundamentales del yoga. La mayoría de la gente usa solamente una fracción de su capacidad pulmonar para la respiración, la superior, respiran de modo superficial apenas expandiendo la caja; sus hombros están encorvados, tienen tensión dolorosa en zonas altas de la espalda y cuello y sufren la falta de oxígeno. La respiración completa yóguica elimina todos estos trastornos y, además aporta un mejor nivel de oxígeno al cuerpo, que purifica la sangre y da energía al cuerpo.
Distintos tipos de respiración:
- Respiración alta o clavicular: es la forma de respirar en la que se elevan las clavículas. Involucra solo la parte superior del pecho. Con este tipo de respiración no ingresa suficiente aire a los pulmones y es la mas perjudicial, el cerebro no recibe suficiente oxígeno.
- Respiración media o diafragmática: también se conoce como respiración intercostal. Es menos defectuosa que la primera porque ingresa más aire a los pulmones. La acción se registra a nivel de las costillas. En la respiración media el diafragma sube, el abdomen se contrae, las costillas se abren hacia los costados y el pecho se dilata parcialmente.
- Respiración baja o abdominal: es la mas saludable, en este caso el aire ingresa directamente a la parte baja y media de los pulmones que se hallan a la altura del abdomen haciendo que este se eleve. Debido a la mayor cantidad de aire que ingresa este tipo de respiración es más sedante.
Una respiración yoguica completa combina los tres, comenzando por la respiración profunda y continuando la inhalación a través de las zonas intercostal y clavicular.
Las fosas nasales están preparadas para filtrar el aire, liberándolo de impurezas, es por eso que la respiración en yoga debe ser nasal.
Aprender la respiración Abdominal:
Para sentir como es una respiración diafragmática, utilizar ropa suelta.
Colocar una mano sobre el abdomen, a la altura del diafragma inhalar y exhalar lentamente
El abdomen deberá expandirse al inhalar y contraerse al exhalar. Tratar de tomar conciencia y compenetrarse con este movimiento.
Aprender la respiración completa yoguica:
Una vez dominada la práctica de la respiración abdominal, se está en condiciones de aprender la respiración completa yóguica.
* A continuación, vacíe el aire de los pulmones desde abajo hacia arriba. Puede ayudarte comprimiendo abdominales.
* Inhalar lentamente por la nariz, sin que los orificios se contraigan, o sea, sin esfuerzo, expandir el abdomen, después el tórax y finalmente la porción superior de los pulmones.
* Luego, dejar salir el aire de la misma forma, permitiendo que el abdomen ceda a medida que exhala (desde abajo hacia arriba hasta expulsar).
Practique hasta dominar la técnica para que la respiración surja espontáneamente, sin esfuerzo, de manera natural.
La respiración conecta la Mente con el Cuerpo,
dándole la posibilidad de relajarse voluntariamente
Fuentes:
Luz sobre el Pranayama- B.K.IYENGAR-Edit. Kairos
Revista: Yoga Paso a Paso – N° 1 Editan: Gie S.A.