LA RESPIRACIÓN DEL SONIDO VICTORIOSO UJJAVI
La respiración del sonido Victorioso Ujjayi
Autora: Monica Iznardo - Inst. de Yoga
Ujjayi es uno de los principales pranayamas, que no solo se lo practica como tal, sino también con la práctica de Asanas.
La etimología de Ujjayi tiene varias interpretaciones, que varían según los autores. A veces Ujjayi se descompone en: prefijo UD: elevarse y Jaya, antigua forma de saludo en la India, significaría “lo que se expresa en voz alta“, por que este pranayama no es silencioso. Otros afirman que Ujjayi significa “El victorioso” por que el tórax debe expandirse como el pecho de un guerrero.
Técnica
Ujjayi se presente en dos formas: normal y Purna –Ujjayi ( es la forma mas intensa de este pranayama y está reservada a los practicantes mas avanzados).
La característica de Ujjayi es el bloqueo parcial de la Glotis, destinado a frenar tanto la entrada como la salida del aire, esta fricción del aire genera un sonido sordo y continuo, que no se produce por las cuerdas vocales ni por el roce del aire en el velo del paladar, como en el ronquido, sino por la contracción de la glotis voluntariamente.
Posición
Aunque Ujjayi puede practicarse en cualquier posición y en cualquier circunstancia, cuando acompaña la práctica de las asanas solo se cierra parcialmente la glotis y cuando solo se practica Ujjayi pranayama la posición requerida será:
Siddahasana
loto
medio loto
vajrasana
La posición de los brazos debe ser extendida con los dorsos de las manos sobre las rodillas. La Columna vertebral mantenerse derecha.
Técnica
1. Se efectúa una lenta y profunda exhalación, con cierre parcial de la glotis, buscando provocar el característico sonido gutural, al termino del cual se comprimen los músculos abdominales.
2. Con estos contraídos (control de la cintura abdominal) se inicia una inhalación (Puraka) lenta y suave, siempre con el sonido del cierre de la glotis, bloqueado así la respiración baja o diafragmática, y llevando el aire a la caja torácica, provocando la respiración intercostal, esforzándose para abrir las costillas al máximo, cuando se siente que la zona media está totalmente llena se continúa llevando el aire hacia la zona clavicular (el pecho debe quedar expandido como un globo).
3. Al término de la inhalación retener el aliento cerrando completamente la glotis durante dos o tres segundos (no mas).
Abra un poco la glotis, luego contraer mas vigorosamente la pared abdominal e iniciar la exhalación (Rechaka) que será acompañada del mismo sonido característico de Ujjayi, que durará el doble de tiempo de la inhalación, contrayendo siempre con vigor la pared abdominal, vaciando lentamente primero la zona torácica, luego la zona clavicular, manteniendo la columna derecha. Al terminar recién aflojar los músculos abdominales y mantener los pulmones vacíos durante 2 o 3 segundos. Esto constituye un ciclo de este pranayama.
4. Efectuar ciclos de 1a 10 respiraciones al menos y descansar luego recomenzar a razón de 4 o 5 ciclo. Se sugiere comenzar con series de 4 a 5 Ujjayi e ir aumentando progresivamente hasta alcanzar 5 a 20 min. diariamente.
5. Después del ejercicio relajarse dos o tres minutos en shabasana
Interiorización
Durante toda la duración del ejercicio ”interiorizarse“ en:
- El paso del aire por las fosas nasales
- El ruido del aire a nivel de la glotis
- Los efectos sobre la mente se produce al dirigir la atención al paso del aire por las fosas nasales y al ruido continuo, que tiene por efecto absorber completamente la mente y reducir al mínimo la actividad parásita, ayudando a entrar en meditación .
Contraindicaciones:
Todos los ejercicios de pranayamas con largas retenciones son desaconsejables para cardíacos y para los que sufren afecciones pulmonares. Ujjayi practicado sin retenciones (Ujjayi simple) acostado y con las piernas levantadas es beneficioso para el corazón y para las personas sin problemas de salud es un muy buen pranayama para el corazón.
Bibliografía consultada: Andre Van Lysebeth: Pranayama – a la serenidad por el yoga- Ediciones Urano S.A.